trening 3 dni

[...] ogórek + marchewka ** (18:30) PRZEKĄSKA: marchewka + 2 łyki oliwy 5. (20:30) 150g kuraka + 25g oliwy + pomidor TRENING 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- "Protokół" (21:40) : TABATA SQUAT 5min przerwy 45min AERO --- Tak jak mówiłem nie miałem dzisiaj zbyt wielkiego [...]

[...] Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + kapusta pekińska + fasolka + 2 [...]

[...] 35cm/35cm (-) Jest dobrze...kolejny dobry tydzień jeśli chodzi o pomiary Zmiany dietetyczne: Dieta pozostaje bez zmian,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany [...]

[...] Z niedzielnego biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno [...]

[...] maka kokosowa + 4 plastry sera/lub camembret na to mocno posolone i jeszcze moze jakas musztarda lub delikatnie pasty pomidorowej. sprawdz ! :) Trening B - Klatka Dzisiejszy trening klatki. Miedzy kazda seria zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na [...]

[...] ALE ja wyjeżdżam w piątek rano także do niedzieli to on raczej nie wytrzyma. Adkens- zachłanniak }:-( Seba- Będziesz miał pretekst, żeby zawitać do Wrocławia na wspólny trening ;) WNC- Witam, ale z Ciebie żartowniś - do świetnej formy to mi jeszcze brakuję ze 3 kilo mięśni i kilka redukcji :D Muczakos - Witam, jakoś sobie trzeba radzić, [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/723B.JPG Z najlepszym trenejro - Jerzym Szymańskim http://dorisk.gbzl.pl/foty/724B.JPG 2) TRENINGI W poniedziałek odpuściłam sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch [...]

[...] ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła wyższa. Zrobiłam więc trening wczoraj, potem był jeszcze taneczny . Zmachałam się ... a [...]

[...] samym obciążeniem jak ostatnio. Zwiększyłem tylko rampę w siadzie o 5kg i w ostatniej serii poszło 6x150kg. Siódmego powtórzenia niedałbym rady raczej, więc na kolejnym treningu lecę tak samo. Na koniec HIIT na ergo, bo na orbitreku znowu bym nie ogarnął po nogach. Dieta Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g daktyli, [...]

[...] podziękować Izie za opiekę, ustalenie rozkładu i nakierowanie jaką drogą podążać :-). Dziękuję za cierpliwość i pomoc :-). I jeszcze uzupełnię: od jutra polecę standardowym treningiem by Obli. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, [...]

Dzien 12 Cyklu Dzien treningowy plecy nogi biceps lekki Dzien szkoly lecz wszystko zachowane jakby to nie byl szkoly :} Dieta w 100% zachowana z odpowiednimi odstepami,suplementacja jak zawsze czyli rano 5 mono do sniadania vitaminki. Przed treningiem wzielem 8 vaso i 3 kofy, po treningu banan i cm3,na treningu czułem poprawe sily :D rosne xDD [...]

[...] to maks na serie, a potem powoli schodzic z niego? Ghor Mogę robić TABATĘ 2 razy w tygodniu, np. w środę i sobotę? Czy lepiej w środę tabate a w sobote jakiś normalny trening na wytrzymałość TABATA WG ZALECEN Z TAMTEGO ARTU POWINNA BYC ROBIONA NAWET RZADZIEJ NIZ RAZ NA TYDZIEN. JEDNAK TAM TO BYL DZIAL FITNESS.. WIADOMO.. JESLI WIEC ROBISZ [...]

[...] i nie mogę go znaleść. Pamiętam, że to były ćwiczenia obwodowe, chyba 30 sekund trzeba było wytrzymać na każdym etapie i były przeznaczone do wykonywania w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście wszelkie inne też mile widziane. Chyba, że uważacie, że na mojego pupsona wystarczy to, co robię. 3) Jak lepiej robić pompki: powoli i dokładnie [...]

MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cd7c291b324b1f8fc433380fa66570.png SUPLE: Omega-3, ziółka na tarczycę, nadal czekam na olej kokosowy WARZYWA: papryka, pomidor, buraki, warzywa na patelnię m.in. marchewka,cebula, ogórek. NAPOJE: ok. 1,75 l białej herbaty Bai Hao Yin Zhen, szklanki ziółek, 3 szklanki herbaty żółtej Huang Xiao Tea Wczorajszą miskę [...]

[...] zgodnie z planem bez względu na samopoczucie...uparta jestem i może trochę do celu na siłę dążę....bolało to Nimesil i za 10 minut siłka, czy interwały. Jeśli 2 dni beztreningowe w tym tygodniu nie zaszkodzą (bo w piątek czasu na wszystko brak i zawsze wtedy mam beztreningowy) to super :-) Jutro już powinnam czuć się normalnie, więc trening [...]

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g -50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72a9d6d027724b858c8d36cb22e92852.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, mieszanka warzyw na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. papryka, cukinia, marchewka, fasolka szparagowa, por, cebula itp. NAPOJE: w większej [...]

[...] SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/665d15520a554d38be4e1d99fe17f352.png BeachBody jest masakryczne jak dla mnie. W niektorych cwiczeniach wymiękają mi nogi, a po całym treningu jestem tak zlana potem jak po interwałach. Dziewczyny, czy jak będę trzymała waszą super-zdrową dietę już na zawsze to jest szansa, że nie będę miała mięśniaków [...]

[...] z tym nic zrobić. Szynkę wieprzową bardzo chudą miałam i sama z niej robiłam sobie wędlinę, ale zapomniałam jej zważyć przed wszystkim no i muszę się posiłkować danymi w potreningu.pl, a coś czuję, że wcale nie ma tyle tłuszczu ile tam pisze. Mogłabym oczywiście zamiast śledzi odżywkę białkową wsadzić, ale ja staram się jak najmniej odżywki, a [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee350a83973c41d9b403dc82b01f79fa.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

[...] 10x16kg 10x16kg Dieta w te dni BTW: 1. 30/25/0 2. 30/15/40 3. 30/0/100 Trening 4. 30/0/160 5. 30/10/100 6. 30/20/40 Z gory wrzucam trzy dni. Bylem zmuszony zrobic trzy dni treningowe pod rzad, czego nigdy nie robilem przy tym planie bo w tym wypadku sie to nie sprawdza. MOcno zabiegany tydzien, mocno srednie samopoczucie przez zatrucie ktore [...]